ile jeść

[...] http://imageshack.com/a/img11/8181/1of9.jpg http://imageshack.com/a/img703/5276/cg3m.jpg http://imageshack.com/a/img35/2100/540y.jpg http://imageshack.com/a/img40/3310/7f25.jpg ( te ostatnie 2 to jak wypiąłem brzuch ) Masować czy rzeźbić ? Jakie ćwiczenia wykonywać , ile serii i powtórzeń Prosze o pomoc.

[...] coś o sobie; Moja przygoda rozpoczela sie od programów treningowych, ktore nie przynosily efektow, bo myslalem, ze jak potrenuje to moge jesc ile chce. XD Na siłowni trenuje od lutego, moze marca tego roku. Od początku roku robiłem mase, bo wyglądałem jak szczur, przynajmniej ja tak sądzę. Pragnę teraz zredukować [...]

[...] pije dużo wody, nie jem po 19:00, przestałem anwet pic piwo bo wiem ze to bardzo kaloryczne. Inni moi znajomi chlej abrowary, jedza wszysko i maja fajny szczupły brzuch a ja ile bym sie starał to i tak chyba tego nie zbije:/ Jest jakas sesja na szybkie pozbycie sie tłuszczu z brzucha?? Wiem ze dieta by była dobra, szkoda ze jak pytałem tutaj [...]

no wlasnie w dzisiejszym lodzkim expressie byl wywiad z mariuszem pudzianowskim -Ma pan jakas specjalna diete jak np. kulturysci? -Jem wszystko ile chce i kiedy chce . Nawet o drugiej w nocy jak poczuje glod , wstaje z lozka i ide do lodowki . Slodycze wmiatam kilogramami . W kulturystyke sie nie bawie , nie musze pieknie wygladac , a zreszta jak [...]

[...] wzrost to 188 cm wzrostu i waze z 77 kg, chcialbym przytyc bardzo. Dzis usiadlem i troche podliczylem kalorei w diecie jaka chcem uzyc, oczywiscie mniej wiecej. 8.00 1 posilek : 150 g owsianki + 2 szkalnki mleka =777 kalorii 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii 17.00 4 250 g piersi + [...]

Witam to mój 1 post na forum jestem typowym ektomorfikiem nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Moje dane Wzrost :176cm waga: 66kg wiek: 24 lata Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie. Mam pytanie dotyczące diety oraz sensu jej stosowania. Mianowicie pracuje w godzinach od 8-16.30 dosyć [...]

[...] sie jakis potraw sie wystrzegac a czego jesc wiecej w jakich proporcjach ponieważ zadnej diety jak juz wspominałem jeszcze nigdy nie stosowałem i nie wiem jak sie do tego zabrac czy wazne jest tez ile posiłków zjadam dziennie czy jest regularnie o okreslonyuch godzinach czy to jest obojetne? Z góry dziekuje za odpowiedzi pozdrowienia

[...] nodze (prawa kończyna dolna), więc chciałem się dowiedzieć czy aby utrzymać "formę" mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni (mam w domu) na górne partie ciała, i lewą nogę (tyle ile mi się uda na te nogę, czyli pewnie wznosy palców siedząc z obciążeniem na nodze) ponieważ z tego co słyszałem, przy rozwijaniu jednej kończyny, druga jakoś pracuje w 20% [...]

[...] ją, poprawiło się na kilka dni i znów wróciło. Teraz mam wzdęcia już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż wzdęty. Stolce są gorszej jakości niż wcześniej, z takimi pęknięciami na powierzchni i [...]

[...] masę. Tłuszczu mam około 22-25%. Głownie w okolicy brzucha, ze względu na siedzącą prace. To po krotce moja sytuacja. cześć z pytań na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: - ile dostarczać węglowodanów w ciągu dnia, jako ze w pracy sie wcale nie mecze? - czy po wieczornym treningu (ok 21.30 - 22.00) dostarczać węglowodany proste, potem złożone i [...]

[...] tych posiłków dużo wychodzi jak maja być co 3 godziny. No i też chyab nie powinno sie jesc po 18?( tak gdzies slyszalem ) Prosze o rozpisanie jak by miał wygladać prawidłowo cykl spozywania posilków w moim dniu - ile posiłków i w jakich godzinach.. Za pomocne posty oczywiście SOGI. pozdro haryb Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-24 12:55:14

[...] proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach czasu. Załóżmy że 1 śniadanie zjadam o 6 rano. Nie wiem też ile kalorii mam zjadać aby wbić 80kg masy, każdy przelicznik, wzór pokazuje co innego. Jestem osobą bardzo cierpliwą, masę zdobywam z trudem, czasem zdaje mi się że nie ma [...]

[...] w tygodniu z rana a wieczorami biegam dość spooro,z godzinke co dziennie minimum.Biore ECA przed siłownią i bieganiem .Chciałbym poprostu zrzucić tłuszcz i sie wyrzeźbic o ile to jest możliwe, cykl metą w moim przypadku to było czyste nieporozumienie.CHciałbym sie poradzić, jaką mam obrać diete, wiem ze potrzeba duże ilości białka, ale nie wiem [...]

[...] ale zdarzają się wybryki. Od października wracam na studia i planuję kupić karnet na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jak najwięcej. Jak jeść? Jak ćwiczyć? Czy w rok jestem w stanie uzyskać efekt który mnie satysfakcjonuje? Moja podstawowa przemiana materii to około 1300kcal ile powinnam spożywać żeby zdrowo i trwale zbubć zbędny tłuszczyk?

[...] trening. jazda na rowerku przez te 40 min pozwala mi na spalanie 240kcal, ale tylko 4 razy w tygodniu mogę tyle spalić... wysiłek fizyczny niestety nie potrafię określić ile podczas jego wykonywania spalam kcal... i teraz pytanie... jak mam robic ten deficyt, skoro ja nie spalam tylu kcal? moim zdaniem to troche głupie jest... głodzić się [...]

[...] po 3s 12/10/8 i 2s 12/10 kazde cwiczenie jest konczone niemal uginajacymi sie nogami badz trzesacymi rekami :F ale nie odczuwam pozniej wiekszego zmeczenia i nie wiem na ile skuteczne moga byc te treningi... Pierwszego dnia treningowego nie czulem nog przez caly weekend i bylem wyczerpany strasznie, teraz tego nie czuje 3x w tyg pon-sro-pia [...]

[...] mogą podzielić się ze mną swą wiedzą i doświadczeniem. Ok, moje pierwsze pytanie. Niestety, w moim wieku mam otyłość brzuszną. Chcąc mieć przyrosty masy muszę jeść sporo kalorii a to skutkuje tyciem. Czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę wejść na jakieś cardio? Nie spalę mięśni wtedy? Jeśli mogę to na ile czasu i na który przyrząd? Pozdro.

[...] już troche archiwum ale chce się dowiedzieć wszystkiego dokładniej.Ćwicze treningiem na mase od stycznia tego roku i nie wiem czy mam już zacząć regeneracje i ile ma ona trwać i czy mam jeść normalnie czy dalej jechać dietę.A w trakcie regeneracji mogę np chodzić na basen ??Pomóżcie mi będą sogi!! !!!!!!!!!!! SFD RULEZ [...]

[...] ___________________________________ ----------------------------------- 6. Na noc: ok. 22:30 Tunczyk z oliwa z oliwek ___________________________________ nie wypisalem ilosci ale chdozi mi o sam sklad tego co bym mial jesc i czy moglo by to tak mniejwiecej wygladac ..... mam 183cm wzrostu i waze kolo 85kg musze dokladnie obliczyc ile czego

[...] 50mg 24 tabletki, Exemestane 25mg 30 tabletek i hCG 5000IU Pierwsze 10 tygodni Deca 300mg/ tydzien, od drugiego tygodnia Testosteron 500mg/tydzien tez przez dziesiec tygodni. 11 tygodni bicia koksu plus 12,5 mg Exemestane dziennie, boje sie gino. Co zrobic z hCG? 5/6/7 tydzien? i ile? Co z odblokiem, jak to zrobi, prosze o pomoc, dziex.